- Diabetes jenis 2 adalah suatu kondisi medis yang cukup umum.
Diabetes jenis 2 tidak hanya menyerang lansia, tetapi kini semakin umum ditemui pada remaja dan pemuda.
Hal ini terkait dengan kebiasaan hidup serta cara mengonsumsi makanan yang kurang sehat di kalangan anak muda.
Oleh karena itu, mengelola kadar gula darah pada penderita diabetes juga memerlukan perubahan gaya hidup dan pola makan.
Demikian yang diungkapkan oleh ahli nutrisi Anjali Mukerjee, sebagaimana dikutip dari saluran kesehatan tersebut. NDTV . com .
"Mengevaluasi diabetes jenis 2 tidak semata-mata berfokus pada pengaturan tingkat glukosa; ini berkaitan dengan perawatan tubuh secara keseluruhan," ungkapnya.
Mulai dari mengonsumsi makanan berserat tinggi dengan indeks glikemik rendah seperti sereal lengkap dan lensili, sampai pada pengutamaan latihan rutin, pemenuhan cairan tubuh serta istirahat cukup — setiap tindakan kecil tersebut sangat bermanfaat.
Berikut adalah beberapa saran untuk mengatur diabetesnya.
1. Mengelola tingkat stres
"Anda harus menangani level stres sebab bisa menyebabkan peningkatan kadar kortisol, yang pada akhirnya dapat membuat glukosa dalam darah naik," jelas Anjali Mukerjee.
2. Latihan fisik
Berolahraga secara rutin sangat diperlukan sebab bisa mendukung aliran glukosa, yang bermanfaat untuk menstabilkan tingkat gula darah saat puasa.
9 Keuntungan Melakukan Detoks Digital, Menghindari Masalah pada Mata serta Menunjang Kesejahteraan Emosi
3. Hidrasi
Hidrasi yang sesuai dapat membantu proses peredaran nutrisi dengan baik di dalam tubuh.
4. Tidur yang cukup
Anjali menyarankan, "Pastikan kamu tidur minimal delapan jam," sebab hal itu amat vital bagi regenerasi tubuh serta dapat mendukung pengaturan glukosa dalam darah.
5. Menu makanan yang sesuai
Ahli nutrisi menyarankan konsumsi makanan berfiber namun dengan indeks glikemik rendah guna membantu pengelolaan kadar glukosa dalam darah secara optimal.
Anjali Mukerjee merekomendasikan penggunaan makanan seperti gandum utuh.
"Seperti biji gandum, barley, lentil, berbagai macam kacang-kacangan, semuanya mempunyai indeks glikemik yang sangat rendah," jelasnya.
Ahli nutrisi itu menyebutkan lebih lanjut, "Kamu bisa memakan buah-buahan yang memiliki indeks glikemik rendah seperti delima, apel, persik, ceri, serta plum. Buah-buahan jenis ini sangat bagus untuk dikonsumsi."
()