- Kualitas tidur yang baik bisa mendukung penurunan berat badan. Beberapa kebiasaan mendukung hal tersebut.
Sebagaimana dikenal luas, kekurangan tidur dapat mengakibatkan perubahan pada sistem metabolisme dan hormon dalam tubuh. Selain itu juga bisa menyebabkan peningkatan rasa lapar serta pengurangan sensitivitas terhadap insulin.
Dampaknya sangat mencolok, hingga kekurangan tidur diidentifikasi sebagai pendorong peningkatan berat badan dan obesitas.
Kekurangan tidur bisa menyulitkan orang dalam memilih makanan yang baik bagi tubuh. Ini dikarenakan oleh dampak dari tidak cukupnya waktu istirahat pada kondisi psikis, emosi, serta cara berpikir individu.
Maka, apa saja sih kebiasaan tidurnya itu?
6 Kebiasaan untuk Tidur Nyenyak
Dikutip dari EatingWell, Berikut adalah minimal enam kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur terbaik sebagai bagian dari upaya penurunan berat badan: 1. 2. 3. 4. 5. 6.
1. Kendalikan konsumsi kafein mulai setelah makan siang
Seseorang harus mengendalikan konsumsi kopinya atau zat kafein lainnya usai makan siang.
Itu karena kafein bisa tetap ada di dalam tubuh antara 6 sampai 9 jam sesudah diminum. Untuk individu yang peka terhadap kafein, kondisi itu mungkin menyebabkan kesulitan untuk tertidur.
Walaupun sepertinya tidak menahan rasa kantuk, residu dari zat penguat masih bisa berkurang jumlah waktu tidur berkualitas yang diterima oleh tubuh.
2. Peningkatan asupan makanan kaya serat
Memakan makanan yang kaya serat serta menghindari konsumsi banyak makanan olahan merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan.
Di samping itu, mengonsumsi makanan kaya serat bisa mendukung seseorang dalam mencapai istirahat malam yang baik.
Seseorang dapat memakan makanan yang kaya serat serta minim olahan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan sereal.
3. Rutin berolahraga
Bergerak aktif secara fisik dapat membuat seseorang mendapatkan istirahat yang lebih lelap daripada sebelumnya.
Orang-orang yang rutin berolahraga cenderung tertidur lebih cepat dan memperoleh kualitas istirahat yang lebih baik.
Itu selanjutnya mengembalikan fungsinya yang penting untuk tubuh, dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif.
Menghilangkan kalori dan merasakan kualitas tidur yang lebih baik merupakan manfaat bersama ketika seseorang ingin menurunkan bobotnya. Oleh karena itu, usahakan untuk menyusun rutinitas latihan secara reguler dan patuhi jadwal tersebut.
4. Memperoleh cahaya matahari secara memadai
Berbaring di bawah sinar matahari dengan intensitas pas juga bisa mendukung seseorang dalam mencapai kualitas istirahat yang baik.
Penyebabnya berhubungan dengan ritme sirkadian yang menyetel jam internal serta jadwal tubuh.
Paparan cahaya matahari dapat menandakan pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk bergeliat dan terjaga.
Hasil akhirnya ialah saat hari usai dan makin gelap, ritme sirkadian akan menanggapi dengan mendukung tubuh agar menjadi tenang sehingga proses tidur jadi lebih mudah.
5. Memenuhi kebutuhan cairan
Mengakomodir keperluan hidrasi atau memastikan tubuh selalu terpenuhi akan air merupakan salah satu metode agar mendapatkan istirahat yang bermutu.
Di samping itu, memastikan kecukupan cairan dalam tubuh merupakan faktor penting lainnya yang dapat membantu mengurangi bobot seseorang.
Diketahui bahwa orang yang hanya tidur selama enam jam atau kurang mungkin mengalami dehidrasi pada tubuh mereka.
Untuk meraih keuntungannya, atur waktu konsumsi air setiap hari dengan jumlah tertentu dalam satuan-ons dan pastikan untuk mengonsumsinya lebih banyak di jam-jam sore.
6. Hindari minum alkohol
Menjauhi konsumsi alkohol seperti anggur bisa mendukung upaya seseorang dalam mencapai penurunan berat badan secara sehat.
Alkohol memiliki dampak sampingan yang bisa menyebabkan kualitas tidur berkurang dalam beberapa jam setelah penggunaannya.
Sebenarnya, minum satu sampai dua gelas alkohol bisa menurunkan kualitas tidur seseorang sebesar 24%.
Indikasi orang tersebut memiliki kualitas tidur yang baik
Dilansir dari SleepFoundation, Berikut adalah indikator-indikator bahwa seseorang memiliki kualitas tidur yang baik dan bisa mendukung penurunan berat badan:
- Segera terlelap setelah berbaring di ranjang, dalam durasi 30 menit atau lebih singkat.
- Umumnya ia tertidur dengan pulas sepanjang malam dan hanya terbangun satu kali atau kurang setiap malam.
- Dapat tertidur selama waktu istirahat yang ditentukan sesuai dengan grup umur setiap orang
- Bangun kembali tidur selama 20 menit apabila terjaga
- Merasa sudah berehat, kembali segar, dan bertenaga ketika terjaga di awal hari.