Plum adalah salah satu tipe buah yang tergolong sebagai makanan bergizi tinggi atau super food.
Buah ini kaya akan berbagai jenis vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk vitamin A, kelompok vitamin B, vitamin C, vitamin K, kalium, magnesium, mangan, fosfor, serta tembaga.
Di samping mengandung banyak serat, buah plum ternyata kaya pula dengan zat antioksidan seperti antosianin dan fenol.
Komponen-komponen ini lah yang menjadikan buah Plum bermanfaat besar untuk kesejahteraan tubuh.
5 Karbohidrat dengan Kadar Protein Melebihi Telur, Membuat Anda Tetap Merasa Kenyang Lama
6 Keuntungan Mengonsumsi Susu Kurma bagi Kesehatan, Ini Caranya Membuatnya dengan Mudah
Konsumsi Buah Plum Bermanfaat bagi Kebugaran Tulang
Telah dipastikan bahwa buah plum bisa mendukung proses pencernaan, tetapi hasil riset terkini menunjukkan bahwa plum kering justru bermanfaat dalam memperkokoh struktur tulang.
Dilansir dari Health, suatu studi yang dirilis di The Journal of Nutritrion mencari tahu bahwa memakan satu genggam buah plum setiap harinya bisa menurunkan indikator peradangan yang berhubungan dengan kerusakan tulang pada wanita pasca menopause.
Penulis menjelaskan bahwa sebuah studi terbaru sebagai bagian dari Proyek Prune, tentang keuntungan konsumsi buah plum bagi kesehatan, memperlihatkan kalau buah ini bisa menjadi solusi alami dalam upaya mencegah osteoporosis, yaitu penyakit yang membuat tulang jadi rapuh dan rentan patah.
Suatu studi yang mencakup 183 perempuan dengan usia antara 55 sampai 75 tahun memberikan instruksi kepada sebagian perempuan untuk memakan 50 gram yaitu kurang lebih lima atau enam buah plum tiap harinya sementas kelompok lain diperintahkan untuk makan dua kali banyaknya dari itu setiap hari.
Ketiga kelompok tersebut tidak memakan buah plum sedikitpun.
Agar dapat mengukur dampak konsumsi buah Plum terhadap kesehatan tulang, para ilmuwan tersebut melakukan analisis pada kadar sitokin berinflamasi yang ada di seluruh partisipan.
4 Manfaat Mengonsumsi Royal Jelly, Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol Hingga Mengatur Glukosa darah
"Peradangan jangka panjang menjadi akar masalah dari berbagai penyakit seperti osteoporosis," ungkap peneliti utama Connie J. Rogers, PhD, yang juga merupakan ketua departemen Nutrisi di Universitas Georgia, saat memberikan keterangan tersebut. Health.
Tim menyadari bahwa, berbanding terbalik dengan mereka yang tidak memakan buah plum, para wanita yang rutin mengkonsumsi 50 hingga 100 gram buah Plum sehari-hari melihat pengurangan tingkat sitokin bersifat pro-inflamasi usai periode satu tahun.
"Indikasi tersebut menunjukkan bahwa perempuan yang mengkonsumsi buah plum cenderung memiliki peningkatan kesehatan pada tulang mereka," jelas Rogers.
Leslie Bonni, MPH, RD, perwakilan dari California Prune Board, menyatakan bahwa buah Plum memiliki kaya akan berbagai nutrisi yang bisa mendukung potensinya untuk memperkuat tulang.
"Vitamin K pada buah plum berperan dalam pengiriman kalsium ke tulang," jelasnya di Health.
Kalium serta magnesium mendukung ketahanan tulang, menghindari penurunan kadar kalsium dan pengde mineralisasian tulang, sementara nutrisi tanaman dapat melindungi sel-sel tulang dari kerusakan akibat oksidasi.
5 Alasannya Perlu Memakan Asam Jawa, Salah Satunya Bisa Menangani Diabetes
Plum Bisa Memperbaiki Keadaan Kesehatan
Banyak orang sudah beralih ke buah plum sejak dulu sebagai solusi alami untuk mengatasi konstipasi.
Suatu penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi lebih banyak buah plum bisa memperbaiki kepadatan dan kelancaranBABAK BABAK defek pencernaan bagi mereka yang menderita constipasi.
Meskipun begitu, di sisi lain buah plum dikenal bisa menimbulkan masalah perut atau diare pada beberapa orang.
Bonci menyebutkan bahwa gangguan pencernaan sepertinya bukanlah suatu masalah bagi partisipan penelitian tentang osteoporosis.
Di samping itu, studi lain menunjukkan bahwa konsumsi jumlah yang lebih besar dari buah plum bisa memperbaiki kondisi jantung.
Penelitian yang disajikan dalam pertemuan tahunan American Society of Nutrition pada 2023 menunjukkan hubungan antara konsumsi plum secara berkelanjutan pada pria dengan tingkat HDL dan kolesterol total yang lebih sehat, bersama dengan kadar stres oksidatif yang lebih rendah.
6 Kebiasaan Sehat yang Dapat Mempercepat Metabolisme dan Membakar Lemak, Mulailah Praktikkannya dari Sekarang
Temukan informasi lebih lanjut tentang bidang kesehatan di sini. di sini
(/IR)