, Jakarta - Tidur Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Akan tetapi, tidak semua orang mengerti bahwa konsumsi beberapa macam makanan sebelum beranjak ke tempat tidur dapat memengaruhi mutu waktu istirahat mereka.
Dilansir dari Everyday Health , kebiasaan mengonsumsi makanan berat menjelang waktu tidur sangat berpengaruh pada siklus alami tubuh. Banyak orang tidak sadar bahwa hal ini dapat menimbulkan gangguan. gangguan pencernaan .
Seorang ahli gizi dari Los Angeles bernama Carrie Gabriel menjelaskan bahwa konsumsi makanan berat dapat menjadi tantangan bagi sistem pencernaan dan bisa memicu masalah seperti heartburn atau refluks asam. "Orang dengan kondisi GERD, yaitu versi jangka panjang dari refluks asam, sering kali merasa kesulitan untuk tertidur," tambahnya.
Briana Rodriquez, seorang ahli nutrisi dan trainer tersertifikasi dari Jenny Craig, turut mengonfirmasi pernyataan itu. Dia menjelaskan, "Apabila Anda langsung istirahat usai makan malam besar, proses pencernaan menjadi lambat sehingga kalori lebih cenderung disimpan daripada diubah jadi tenaga. Ini dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan mempengaruhi kualitas tidur." Demikian dilansir dari sumber tersebut. Real Simple .
Para profesional itu merekomendasikan untuk lebih memperhatikan asupan makanan sebelum beranjak ke tempat tidur. Jenis-jenis tertentu dari makanan dapat mengacaukan mutu tidur dan menyulitkan badan dalam mencapai peristirahatan yang sempurna. Berikut ini adalah keenam jenis makanan yang harus dijauhi sebelum waktu tidur untuk memastikan mutu rest Anda tetap baik.
1. Makanan Pedas
Makanan dengan rasa pedas bisa menimbulkan refluks asam serta membuat temperatur badan naik, kedua hal tersebut dapat menggangu waktu istirahat Anda. Seperti dijelaskan oleh Ruchir P. Patel, sang Direktur Medis dari The Insomnia and Sleep Institute of Arizona. "Memakan hidangan bertekstur pedas saat akan tidur bisa mencetuskan kondisi refluks pada perut, yang kemudian bisa merangsang otak untuk bangun lebih sering," tuturnya sesuai laporan tersebut. Huff Post .
Abhinav Singh, seorang ahli dalam bidang penyakit internal dan juga Direktur Medis di Indiana Sleep Center, menyebutkan bahwa konsumsi makanan dengan rasa lebih tajam daripada biasanya bisa menaikkan kadar keasaman pada perut. Menurut penjelasannya, kandungan asam di lambung memang cenderung naik selama malam hari, dan hal ini apabila berlebih dapat menggangu pola tidur seseorang.
2. Pizza
Pizza memiliki efek berlipat lantaran kaya akan lemak jenuh serta sodium yang tinggi. "Mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi sebaiknya dihindari saat malam," demikian katanya. Carrie Gabriel, RD .
Lebih baik menghindari konsumsi makanan berlemak jenuh dan kaya natrium tiga jam sebelum tidur karena jenis makanan ini butuh waktu lebih lama di dalam proses pencernaan, sehingga bisa menimbulkan gangguan pada istirahat Anda.
Ruchir P. Patel menuturkan bahwa banyak individu belum menyadarai jika saus tomato dalam pizza bisa memicu refluks asam lambung dan gangguannya terhadap waktu tidur, mirip seperti dampak dari konsumsi makanan pedas.
3. Ice Cream
Raj Dasgupta, ketua dokter spesialis dari Sleep Advisor, menjelaskan bahwa konsumsi makanan manis seperti es krim bisa menimbulkan kesulitan dalam tidur pada malam hari. "Mengonsumsi gula berlebih dapat memicu variasi kadar glukosa dalam tubuh, sehingga merangsang gangguan pencernaan serta meningkatkan kecemasan, yang mana hal ini akan menghambat proses relaksasi dan akhirnya sulit untuk tertidur," ucapnya.
Salah satu contoh ice cream yang disebutkan ialah ice cream coklat sebab komposisi lemak, gula, serta kafein yang melimpah di dalamnya dapat menciptakan gangguan terhadap istirahat Anda.
4. Keju
Walaupun protein di dalam keju bisa memberikan triptofan, yaitu salah satu asam amino yang mampu mendukung rileksasi dan kualitas tidur, tetapi bukan berarti semua jenis keju baik bagi proses tidur Anda. Keju dengan intensitas lebih tinggi atau telah melalui fermentasi lama contohnya cheddar memiliki kadar tyramine cukup besar yang dapat mempercepat denyut jantung. Kondisi tersebut malah bisa merusak momen relaksasi sebelum terlelap.
5. Tomat
Tomat yang memiliki berbagai keuntungan untuk kesejahteraan bisa merusak pola tidur apabila dikonsumsi di jam-jam mendekati waktu istirahat malam. Jenis makanan dengan rasa masam tersebut dapat menyebabkan iritasi pada dinding perut dan menambah tingkat keasaman dalam tubuh, akibatnya hal itu dapat menciptakan keluhan tentang sistem pencernaan seperti heartburn dan refluks asam, semua kondisi ini tentunya akan menggangu proses tidur Anda,"
Walaupun kaya akan vitamin C, zat besi, dan likopen, tomat dikenal memiliki kadar keasaman yang tinggi sehingga sebaiknya dijauhi dalam berbagai bentuk seperti saus, jus, maupun hidangan lainnya.
6. Makanan Tinggi Protein
Daging merah, ayam, dan makanan Protein dengan kandungan tinggi lainnya memerlukan waktu cukup lama untuk dicerna, sehingga bisa membuat tubuh tetap terjaga ketika harus istirahat. Mengonsumsi protein secara berlebihan pada malam hari dapat memperpanjang durasi pencernaan dan mengganggu kualitas tidur Anda.
5 Macam Penyakit pada Sistem Pencernaan