Memodifikasi perilaku negatif tidak selalu sederhana, khususnya ketika kita sering kali terkurung oleh rutinitas lama. Anda perlu memahami benar-benarnya tentang kebiasaan itu sendiri dan kemudian menyusun strategi untuk melakukan perubahan. Kekuatan tekad sangat diperlukan karena dengan tujuan yang pasti, Anda akan siap menerima segala rintangan di jalan menuju pembentukan habit baru yang positif.
Langkah ini memerlukan waktu serta upaya, namun melalui ketekunan, perbaikan positif pasti akan muncul dan menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Sebagaimana diambil dari Better Up, berikut beberapa metode untuk merombak kebiasaan negatif yang bisa menghalangi jalan menuju sukses dalam hidup Anda.
- Pahami alasan ingin berubah
Untuk meniadakan perilaku buruk dalam hidup Anda, langkah pertama ialah melakukan refleksi pribadi. Penting bagi Anda untuk menyadari secara tegas sebab-sebab di balik niatan merombak kebiasaan ini. Alasannya bisa berupa peningkatan produktivitas kerja, pembinaan ikatan sosial lebih erat, ataupun pengembangan keyakinan diri.
Apapun motifmu, benar-benar memahami alasannya kenapa kamu ingin membuat perubahan ini dapat memberikan semangat yang besar, khususnya ketika menemui hambatan sepanjang jalan. Mencatat alasan-alasannya di suatu tempat yang selalu tampak bisa membantu sebagai pemicu ingatan, agar kamu tetap bertekad serta bergairah untuk meninggalkan perilaku negatif itu.
- Mengakui proses perubahan
Kemajuan besar dalam hidup biasanya berkembang dengan lambat dan bertahap, bukannya tiba-tiba. Oleh karena itu, sangatlah penting untuk menikmati tiap tahapan pencapaian Anda selama proses tersebut. Memperingati setiap kemenangan meskipun kecil dapat memacu motivasi serta menyokong energi positif Anda.
Di samping itu, Anda perlu menciptakan benteng kuat melawan ucapan-ucapan merendahkan diri sendiri, serta mengembangkan keahlian untuk bertahan melewati tiap kali jatuh. Lewat pendekatan seperti ini, Anda dapat tetap berkonsentrasi dan terus maju walaupun di hadapi dengan hambatan.
- Kurangi paparan hal buruk
Satu metode efisien untuk meminimalisir perilaku negatif adalah dengan mengontrol lingkungan sekitarmu agar tidak mudah tergoda untuk kembali pada kebiasaan lama. Sebagai contoh, bila kesulitan dalam menjauh dari media sosial, coba sembunyikan ikon aplikasinya di ponselmu, gunakan alat bantu digital yang bisa meningkatkan produktivitas, atau letakkan perangkat elektronik tersebut di tempat yang tak mudah dijangkau.
Kehadiran telepon genggam yang sangat dekat dapat mengacaukan konsentrasimu dan meredupkan performa kerjamu. Oleh karena itu, mencopot telepon seluler atau objek pembuat distraksi lainnya dari jarak tempuh tanganmu akan membantumu tetap berfokus serta meningkatkan efisiensi hariamu.
- Buatlah tidak menarik
Dimulai dengan berhenti memberi hadiah atau apresiasi kepada dirimu saat melakoni perilaku tidak baik. Membuat hubungan antara kebiasaan merugikan dan dampaknya dapat memicu peningkatan kontrol diri secara signifikan.
Misalnya saja, jika Anda merasa ingin selalu menundanya, cobalah untuk mengingatkan diri sendiri tentang waktu berharga yang telah sirna atau beban stres yang makin bertambah karena tak bisa menuntaskan pekerjaan sesuai jadwal. Dengan fokus pada efek samping negatif itu, Anda akan menjadi lebih termotivasi untuk mengubah perilaku buruk ini dan beralih melakukan hal-hal yang lebih memberikan hasil.
- Membuat tindakan negatif menjadi sukar untuk dijalankan.
Satu metode ampuh untuk meminimalisir perilaku negatif adalah dengan menambah hambatan saat hendak melaksanakannya. Sebagai contoh, bila Anda ingin kurang mengonsumsi camilan tak sehat, jangan simpan camilan-camilan itu di tempat tinggal ataupun di ruang kerja.
Dengan menjadikan akses terhadap kebiasaan buruk menjadi lebih sukar, Anda mendorong diri sendiri untuk berpikir dengan lebih jernih sebelum melakukan hal tersebut. Tindakan ekstra ini menciptakan hambatan tambahan yang dapat membantu Anda lebih mudah menolak godaan itu, sehingga secara bertahap akan menyulitkan Anda dalam melanjutkan kebiasaan negatif tersebut.
- Ubah kebiasaan negatif menjadi positif
Daripada berusaha menstop kebiasaan negatif dengan langsung, akan lebih efektif jika kamu fokus membentuk kebiasaan baru yang positif. Dengan mengenalkan perilaku yang lebih baik untuk mengganti kebiasaan lama, proses perubahan bisa terjadi tanpa banyak hambatan.
Misalnya saja, jika Anda berniat untuk menghentikan kebiasaan memeriksa media sosial sebelum tidur, cobalah ganti dengan rutinitas lain seperti melakukan meditasi atau membaca buku selama beberapa menit menjelang waktu istirahat. Langkah tersebut tak hanya akan mencegah Anda terjebak dalam pola buruk, tapi juga semakin mendukung pencapaian hal-hal yang lebih baik bagi diri sendiri. Hal itu tentunya dapat memberikan rasa puas dan manfaat jangka panjang.
- Mencari dukungan
Bekerja sama dengan seorang trainer ahli yang spesifik untuk perkembangan profesi atau transformasi perilaku dapat memberikan bantuan signifikan selama prosesmu. Pengetahuan mereka akan mendorong pertumbuhanmu lebih cepat, mendukung pembuatan strategi yang efektif dan sesuai, sambil menjamin bahwa kamu terlibat aktif dalam pencapaian target-target yang sudah disepakati. (JPC)