- Mengurangi berat badan sangat direkomendasikan untuk mereka yang menderita kegemukan.
Mengurangi bobot tubuh ke dalam rentang yang seimbang bisa mendukung pencegahan beragam gangguan kesehatan akibat obesitas.
Di samping itu, berat badan yang tepat juga sangat mendukung tampilan fisik seseorang.
Melansir kanal kesehatan Times of India Berikut adalah beberapa metode alami yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara cepat.
Melacak kalori
Metode terpenting dalam mengurangi berat badan adalah dengan membakar jumlah kalori yang melebihi apa yang Anda asup.
Kekurangan kalori pada akhirnya akan mendukung penurunan berat badan yang bertahap.
10 Tips Mengendalikan Asupan Kalori demi Penurunan Berat Badan, Uji Dengan Memakai Piring Ukuran Mini
Makan lebih banyak serat
Makanan dengan kandungan karbohidrat serta gula buatan sebenarnya tak sungguh-sungguh bisa mengendalikan rasa laparmu, sehingga pada akhirnya kamu cenderung memakan jumlah yang lebih besar lagi.
Sebaiknya konsumsi lebih banyak makanan tinggi serat seperti roti dari tepung gandum lengkap, gandum, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, tauge-taugean, serta biji chia.
Perbanyak protein
Protein tak cuma membuat Anda merasa kenyang, tapi juga punya banyak keuntungan yang signifikan.
Secara umum, cobalah untuk memperoleh setidaknya 70 gram protein tiap harinya.
Protein berperan dalam pembentukan otot saat Anda berolahraga.
10 Manfaat Makanan Berprotein pada Saat Sarapan, Kenyang lebih lama serta Baik bagi Pengidap diabetes
Berolahragalah setiap hari
Apabila Anda belum mempunyai kebiasaan berolahraga yang teratur, berjalan kaki bisa menjadi pilihan latihan awal yang tepat.
Melangkah cukup sederhana dan tidak terlalu melelahkan untuk pendatang baru.
Selanjutnya, Anda dapat mencoba jenis latihan aerobik, misalnya lari, renang, atau tarian.
Anda juga dapat mencoba latihan kekuatan, Pilates, atau yoga.
Latihan kekuatan
Sangat penting untuk melaksanakan olahraga membangun massa otot secara keseluruhan bila tujuannya adalah menyingkirkan lemak.
Saat melaksanakan latihan kekuatan, otot bekerja secara metabolik, sehingga mereka tetap mengonsumsi kalori meskipun sudah selesai berolahraga.
Demikian, memperkecil lemak dalam tubuh secara menyeluruh.
Konsumsi lemak sehat
Menggunakan lemak yang baik untuk kesehatan, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, bisa membuat Anda merasa lebih terpuaskan dengan asupan makanan Anda.
Avokad merupakan salah satu sumber lemak sehat yang bagus.
5 Kondisi yang Akan Berlangsung dengan Memakan Satu Buah Jambu Bijinya Setiap Hari, Gula Darah Tetap Stabil serta kulit Menjadi Lebih Sehat
Jangan kebanyakan stres
Mengonsumsi makanan ketika merasa stres memang nyata adanya.
Dan yang terjadi adalah, memakan makanan untuk menaikkan mood cenderung lebih mudah dibanding harus menghadapi stres dengan sebenarnya.
Makan berlebih karena stres pada akhirnya akan menyebabkan peningkatan berat badan.
()