- Mengurangi bobot tubuh sungguh perlu bagi mereka yang mengidap overweight atau obesitas.
Ini tak sekadar tentang tampilan luar tetapi lebih dari itu adalah masalah kesejahteraan tubuh secara menyeluruh.
Obesitas merupakan kondisi yang meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan serius seperti diabetes dan penyakit jantung.
Ini berarti, individu dengan kelebihan bobot memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami kondisi kesehatan tertentu.
Berikut ini adalah sejumlah saran yang dapat mendukung penurunan berat badan, sesuai dengan informasi dari saluran kesehatan tersebut. NDTV.
1. Mengelola tingkat stres
Anda harus memantau level stres Anda sebab hal tersebut dapat menambah kadar kortisol, yang kemudian bisa menyebabkan kenaikan glukosa dalam darah.
2. Latihan fisik
Berolahraga secara rutin sangat diperlukan, sebab dapat mendukung aliran glukosa, yang berperan dalam pengendalian tingkat gula darah saat puasa.
3. Hidrasi
Hidrasi yang sesuai dapat membantu proses peredaran nutrisi dengan baik di dalam tubuh.
7 Keuntungan Minum AirKayu Cinnamon yang Kurang Terkenal: Detox Secara Alamiah dan Menjaga Tingkat Glukosa dalam Darah
4. Tidur yang cukup
Tidurlah setidaknya 8 jam.
Sebab tidur sangat krusial bagi pemulihan tubuh serta berperan dalam pengendalian tingkat glukosa darah.
5. Menu makanan yang sesuai
Ahli nutrisi menyarankan konsumsi makanan berfiber namun dengan indeks glikemik rendah guna membantu pengelolaan kadar glukosa dalam darah secara optimal.
Melansir Healthline, berikut ini beberapa saran yang mungkin dapat memberikan bantuan tambahan:
6. Konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung protein
Protein yang ada di dalam daging, ayam, seafood, telur, produk susu, serta biji-bijian termasuk komponen esensial untuk pola makan seimbang, terlebih saat Anda ingin menurunkan berat badan.
Sebenarnya, penelitian menunjukkan bahwa menjalani pola makan berprotein tinggi bisa mengurangi nafsu makan, memperkuat perasaan kenyang, serta meningkatkan laju metabolisme.
Sebuah penelitian pendek selama 12 minggu menyimpulkan bahwa meningkatkan konsumsi protein hingga 15% dapat mengurangi asupan kalori harian secara rata-rata sebanyak 441 kalori—hasilnya adalah penurunan berat badan mencapai 11 pon (5 kg).
5 Macam Vaksinasi yang Perlu Diterima Anak Sebelum Berusia 5 Tahun, Ketahui Informasinya Nih Bunda
7. Pilih makanan ringan secara bijak
Menentukan pilihan makanan ringan yang menyehatkan dan berserat tinggi merupakan metode efektif dalam mengendalikan bobot tubuh.
Pilih cemilan dengan kadar protein dan serat yang tinggi untuk memperpanjang perasaan kenyang serta mengurangi hasrat ngemil secara berkelanjutan.
Buah segar dan kacang-kacangan merupakan jenis cemilan sehat yang bisa membantu dalam proses menurunkan berat badan.