- Kadar gula darah tinggi adalah kondisi yang umum terjadi pada pasien diabetes.
Secara istilah medis, keadaan tersebut disebut sebagai hiperglikemia.
Orang yang memiliki diabetes perlu memperhatikan pola makan dan gaya hidup mereka agar kadar gula darahnya tetap terkendali dan tidak melonjak setiap saat.
Dokter spesialis masalah endokrin, Dr. Sonya Khan MD, menyampaikan keterangan kepada mdanderson.org mengenai tips agar kadar gula darah pada penderita diabetes tetap terkendali.
Berikut adalah sebagian darinya.
1. Mengetahui jenis diabetes yang diderita
Bagi seorang penderita diabetes, penting untuk mengetahui diabetes tipe apa yang diderita.
Diabetes jenis 1 muncul saat pankreas gagal menghasilkan insulin.
Keadaan ini hanya bisa ditangani menggunakan insulin yang disampaikan lewat injeksi atau melalui alat pompa insulin.
Kekurangan insulin bisa menimbulkan situasi berbahaya bernama ketoasidosis diabetik.
Sementara penderita diabetes tipe 2, biasanya dapat dikelola dengan baik lewat dengan diet, olahraga, dan pengobatan.
7 Alat Rumah Tangga Ini Dapat Menyebabkan Kanker Secara Bertahap, Bunda Hindari Talenan Plastik
2. Perbanyak air putih
Meminum air putih serta menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat berperan dalam pengaturan kadar gula darah, atau yang biasa disebut dengan glukosa darah.
"Air membantu ginjal untuk menyingkirkan kelebihan glukosa lewat urin," jelas Khan.
Oleh karena itu, semakin terhidrasi diri Anda, maka akan menghasilkan lebih banyak urin untuk membuang glukosa dari dalam tubuh.
Seringkali pilihlah air mineral dibandingkan dengan minuman berperisa seperti sirup atau jus.
3. Pilh tipe dan jumlah karbohidrat yang sesuai
Walaupun Khan menyebutkan tidak ada bukti saintifik kalau ragam jenis makanan khusus bisa menurunkan kadar glukosa dalam darah, dia tetap menekankan kepentingan pola makan beragam yang memuat karbohidrat, lemak tak jenuh, serta protein dengan jumlah lemak yang cukup.
Hal ini bisa mempertahankan tingkat gula darah Anda dengan baik.
"Memastikan asupan karbohidrat sehari-hari berasal dari sumber yang lebih baik, misalnya biji-bijian utuh, kacang lentil, serta kacang-kacangan," jelas Khan.
Kandungan serat pada makanan ini menghambat proses pencernaan.
Sebab karbohidrat nantinya akan diproses menjadi glukosa oleh tubuh, dan tentunya ini berdampak besar pada tingkat gula darah.
Jauhi gula olahan, misalnya minuman berkarbonasi, kudapan manis, serta permen.
Semua hal itu dapat menyebabkan kenaikan kadar glukosa darah dengan cepat.
Langkah Sederhana Menjaga Kadar Glukosa dalam Darah: Tips Pola Makan Sehat untuk Penderita Diabetes
4. Jangan tinggalkan olaharaga
Berolahraga bermanfaat bagi kebugaran tubuh serta bisa mendukung penurunan kadar glukosa dalam darah.
Direkomendasikan untuk melaksanakan paling tidak 150 menit aktivitas olahraga dengan intensitas sedang atau 75 menit latihan yang bersifat berat tiap pekan.
Waktu itu dapat dipecah menjadi beberapa sesi pelatihan singkat sepanjang pekan.
Lakukan penguatan otot untuk semua bagian tubuh sebanyak dua kali dalam satu minggu.
"Ketika kamu melakukan olahraga, ototmu akan meresapkan glukosa dan menggunakan zat tersebut sebagai sumber energi," jelas Khan.
Saat diminta memberikan solusi tentang bagaimana menurunkan kadar gula darah secara cepat, Khan menjelaskan bahwa campuran hidrasi, berolahraga, serta pengurangan konsumsi gula dan karbohidrat bisa menjadi bantuan yang efektif.
5. Pastikan selalu memantau tingkat gula darah Anda
Sangat penting untuk mengawasi kadar glukosa dalam darah, serta Anda perlu berkonsultasi dengan dokter guna mengetahui frekuensi pemeriksaan yang tepat.
"Melalui pemeriksaan rutin kadar glukosa dalam darah, Anda bisa mengidentifikasi hiperglikemi sedari awal, sehingga penanganannya bisa dilakukan dengan benar," jelas Khan.
Langkah itu merupakan yang terbaik bagi pasien kami. Ini membekali kami dengan berbagai data penting serta memungkinkan kita untuk mengamati pola perubahan seiring waktu dan menentukan pengobatan yang sesuai.
7 Kebiasaan yang Bisa Menghindari Penyakit Jantung di Masa Mendatang, Dimulai dari Sekarang dengan Berterima Kasih
6. Pencegahan hiperglikemia
Sangat penting untuk mencegah terjadi kenaikan kadar glukosa dalam darah.
"Bila kamu memilih panganan yang sesuai dan melakukan olahraga secara rutin, maka peluang untukmu bisa menormalkan tingkat gula dalam darah cukup besar," ujarnya.
Sejumlah obat seperti kortikosteroid bisa menyebabkan peningkatan glukosa dalam darah Anda. Segera hubungi kelompok perawat atau dokter Anda bila Anda baru saja menggunakan jenis obat tersebut agar mereka dapat memberi tahu apakah Anda mesti memeriksa tingkat glukosa secara rutin serta apakah diperlukan obat lain untuk mengatur kandungan gula dalam tubuh Anda.
Catatan penting
Dokumen ini disusun hanya bertujuan edukatif tanpa berfungsi sebagai nasihat medis atau dapat diandalkan untuk memberikan diagnosa.
Apabila Anda memiliki diabetes, pastikan untuk terus berdiskusi dengan dokter demi memperoleh informasi yang komprehensif tentang keadaan kesehatan Anda pada masa kini.
Semakin dini seseorang melakukan pemeriksaan medis, semakin cepat proses diagnosis tercapai, serta meningkatkan harapan untuk pemulihan yang lebih baik.
(/Ahmad Nur Rosikin)