JAKARTA, Berjalan kaki merupakan jenis olahraga mudah yang bisa membawa banyak keuntungan bagi kondisi tubuh dan pikiran.
Ternyata, berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah memiliki manfaat untuk memperkuat jantung, meningkatkan kebugaran otot dan tulang, serta mengurangi kemungkinan kematian prematur.
Menurut situs Healthline, berikut adalah keuntungan dari berjalan kaki secara rutin, terlebih lagi jika mencapai 10.000 langkah sehari:
1. Menurunkan berat badan
Melakukan aktivitas jalan kaki sebanyak 10.000 langkah tiap harinya bisa mendukung pembakaran kalori, yang mana hal ini akan menstabilkan atau mengurangi berat badan Anda.
Olahraga semacam ini bisa mempercepat laju metabolisme dalam tubuh.
Metabolisme yang meningkat menunjukkan bahwa tubuh akan mengonsumsi lebih banyak kalori, termasuk ketika sedang terlelap.
2. Menunjang Kesehatan Jantung
Ketika waktu berlalu, otot-otot menjadi lebih kencang dan jantung mengedarkan darah dengan lebih pesat.
Ini memperbaiki aliran darah keseluruhan badan, termasuk jantung.
Aliran darah yang sehat menolong dalam pengiriman oksigen dan gizi menuju jantung serta pembuangan produk-produk limbah dari proses metabolisme.
Berjalan kaki dengan rutin dapat menolong otot jantung untuk berfungsi lebih optimal.
Otot jantung yang sehat dapat menciptakan aliran darah yang efisien, menurunkan tekanan pada jantung.
3. Menurunkan Gula Darah
Keuntungan berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah setelah itu adalah membantu mengurangi kadar glukosa dalam darah.
Saat Anda melangkah dengan berjalan kaki, kepekaan terhadap insulin di dalam tubuh meningkat.
Insulin berfungsi mengangkut glukosa (gula darah) dari sirkulasi darah ke dalam sel-sel agar dapat diubah menjadi energi.
Dengan peningkatan sensitivitas insulin, glukosa dapat dengan lebih mudah memasuki sel-sel tubuh, menyebabkan tingkat gula darah menurun.
4. Meningkatkan Sistem Imun
Berjalan sebanyak 10.000 langkah setiap harinya bisa memperkuat kekebalan tubuh Anda, yang pada gilirannya mengurangi peluang terserang flu.
Ternyata, berjalan kaki dengan laju sedang selama 30 hingga 45 menit telah ditunjukkan mampu mengurangi intensitas rasa sakit serta memperbaiki kondisi kesehatan fisik secara keseluruhan.
5. Meningkatkan Suasana Hati
Tidak hanya menguntungkan bagi kondisi tubuh, berjalan kaki setiap hari ternyata juga telah ditunjukkan mampu memperkuat keadaan psikis seseorang.
Sebab itu, berjalan kaki bisa meningkatkan pelepas stress alami dalam tubuh sambil mengurangi hormone kecemasan. Hal ini pada gilirannya akan membantu meredakan gejala depresi serta perasaan buruk secara efektif.