JAKARTA, Berjalan kaki merupakan jenis olahraga dasar yang bisa menyehatkan tubuh serta pikiran dengan cara alami.
Ternyata, melaksanakan aktivitas berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah telah dibuktikan mampu meningkatkan kebugaran jantung, memperkuat otot dan tulang, serta mengurangi kemungkinan kematian prematur.
Menurut situs web Healthline, berikut ini adalah beberapa keuntungan dari berjalan kaki secara teratur, terlebih lagi jika mencapai 10.000 langkah setiap harinya:
1. Menurunkan berat badan
Melakukan aktivitas jalan kaki sebanyak 10.000 langkah setiap harinya bisa mendukung pembakaran kalori, yang pada gilirannya akan menjaga berat badan agar tetap terkontrol atau menurun.
Olahraga semacam itu bisa mempercepat laju metabolisme dalam tubuh.
Sebuah metabolisme yang meningkat menunjukkan bahwa tubuh mengonsumsi lebih banyak kalori, termasuk ketika sedang terlelap.
2. Menunjang Kesehatan Jantung
Ketika waktu berlalu, otot-otot menjadi lebih kencang dan jantung memacu aliran darah dengan kecepatan yang meningkat.
Ini memperbaiki aliran darah keseluruhan badan, termasuk jantung.
Aliran darah yang sehat mendistribusikan oksigen dan gizi menuju jantung sementara juga menyingkirkan limbah hasil metabolisme.
Berjalan kaki dengan rutin dapat menolong otot jantung untuk berfungsi lebih optimal.
Otot jantung yang sehat dapat menciptakan aliran darah yang efisien, berarti menurunkan tekanan pada jantung.
3. Menurunkan Gula Darah
Keuntungan berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah setelah itu adalah membantu mengurangi kadar glukosa dalam darah.
Saat bergerak dengan jalan kaki, kepekaan insulin di dalam tubuh meningkat.
Insulin berfungsi mengangkut glukosa (gula darah) dari sirkulasi darah menuju sel-sel tubuh guna dijadikan energi.
Dengan peningkatan sensitivitas insulin, glukosa dapat dengan lebih baik memasuki sel-sel tubuh, menyebabkan tingkat gula darah berkurang.
4. Meningkatkan Sistem Imun
Berjalan sebanyak 10.000 langkah setiap harinya bisa memperkuat kekebalan tubuh, yang pada gilirannya mengurangi peluang terserang flu.
Ternyata, berjalan kaki dengan laju moderat selama 30 hingga 45 menit telah teruji bisa mengurangi intensitas rasa nyeri serta memperbaiki kondisi fisik secara keseluruhan.
5. Meningkatkan Suasana Hati
Tidak hanya menguntungkan bagi kondisi tubuh, berjalan kaki setiap hari ternyata juga telah ditunjukkan mampu membantu keadaan pikiran.
Sebab itu, berjalan kaki mampu mengoptimalkan produksi hormon kegembiraan sambil memperkecil kadar hormon stres di dalam tubuh, dengan begitu peluang terjadinya rasa cemas, depresi, serta emosi negatif akan berkurang.